אימונים אנ-אירוביים נבנים למטרות שונות. בין אם למתאמן שמעוניין להתחזק ולהגדיל נפח, או מתאמנת שרוצה למצק שרירים שהיו רפויים באזורים  ספציפיים כמו זרועות, ירכיים וכדומה. האימון נבנה בהתאם לצרכים וליכולות של כל מתאמן או מתאמנת
הרבה נשים נמנעות מאימוני כוח כתוצאה מחוסר בידע, או מאינפורמציה שגויה. לדוגמא: "אימוני כוח 'מנפחים' ואני לא רוצה להתנפח" הוא אחד  המיתוסים הנפוצים בקרב נשים או נערות, והוא רחוק מלהיות נכון, אפשר לקרוא עוד על הנושא ב 
בסופו של דבר, אימון כוח המותאם למטרות שהציבו המתאמן והמאמן ביחד, ומותאם לפרמטרים נוספים כמו יכולת פיזית, אימון אירובי למטרות ספציפיות, תזונה ואורח חיים כללי, ישיג מטרות שלא נוכל להשיג באמצעות אימונים אירוביים בלבד, ואף יסייע להם. חיזוק שרירי הרגליים לשיפור הריצה, חיזוק שרירי גב לשיפור שחייה וכן הלאה​